Advies en vragen

De meeste dames gaan fit hun eerste zwangerschap in. Zij hebben voldoende tijd om te sporten, hebben voor de zwangerschap ook gesport echter is dit bij een tweede zwangerschap minder aan de orde. Er is na een eerste zwangerschap vaak minder tijd om te gaan sporten omdat er al een kleine is. Ook zijn de handelingen en houdingen veranderd na een eerste zwangerschap omdat je de zorg hebt voor een kleine. Denk hierbij aan gebroken nachten, de commode, het tillen van het eerste kind. De klachten kunnen ook ontstaan wegens de eerste bevalling, denk hierbij aan de pershouding, eventueel een vacuumbevalling, diastase klachten etc.

Bewegen is altijd goed, want behoud je zoveel mogelijk je spierkracht en uithoudingsvermogen. Echter is het advies om het wel zoveel mogelijk onbelast en symmetrisch te doen. Je kan hierbij denken aan fietsen, wel zoveel mogelijk rechtop, want het naar voren leunen bij een mountainbike of veel tegenwind, zal rug en bilklachten kunnen verergeren.

Zwemmen is ook een goede belasting met grote voorkeur voor aqua-joggen en / of borstcrawl.

Het dragen van een bekkenband kan verlichting geven bij bekkenklachten en rugklachten, dit hoeft niet perse veroorzaakt worden door een zwangerschap of bevalling.  De bekkenband geeft verlichting waardoor bewegen weer mogelijk is. Bewegen is altijd beter dan niet bewegen wegens de pijn.

Draag de band geen 24 uur per dag te dragen, maar gebruik de bekkenband indien nodig bij wandelen, fysieke werkzaamheden en (langdurig) staan.

Het kan raadzaam zijn de band in eerste instantie veel te dragen om de pijn te resetten en vervolgens af te bouwen en stabiliserende en mobiliserende oefeningen te doen. Een (bekken)fysiotherapeut kan je hier mee helpen.

Een bekkenband geeft extra ondersteuning op de SI-gewrichten waardoor de spanning op de gewrichtsbanden zal verminderen en het geeft externe stabiliteit aan het bekken. Dit kan zorgen voor vermindering van pijn.

Een bekkenband geeft alleen verlichting als deze op de juiste manier omgedaan wordt. In het begin zal het even zoeken en proberen zijn. Door het herhaaldelijk te doen, stukje te lopen, ga je zelf voelen hoe en op welke hoogte de band het beste zit.

Je doet de band om de bovenkant van de bekkenband dient net onder de bovenrand van het bekken te worden geplaatst. Vervolgens trek je de zijflappen redelijk strak aan. Loop vervolgens een stukje om beoordelen of de band op de goede plek zit. De band wordt over het algemeen in lopende en staande positie gebruikt. De bekkenband zit letterlijk en figuurlijk niet lekker 😉

Nemen de bekkenklachten toe, dan kan ook de bekkenband wat strakker worden gedragen. Bij een afname van de klachten, kan de band juist minder strak gedragen worden

Er kan gekozen worden uit meerdere soorten bekkenbanden. Wij hebben middels de bekkenbandshop en de diverse illustraties geprobeerd aan te geven welke bekkenband het beste past bij jouw klachten.